Ver también: el secreto de la dieta que te dejará boquiabierto
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Pero cuando se trata de la pérdida de calorías puras y la pérdida de grasa, correr en una cinta de correr, andar en bicicleta o levantar pesas será más efectivo que Pilates.
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sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Estos no son los libros de nutrición más vendidos del año, pero deberían serlo. En lugar de exagerar e hipérbole, estos 5 libros sirven una ayuda de sentido común y cordura, por lo que deberían sentirse bien en casa aquí.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, Diva de nutrición del CNS 19 de noviembre , 2014 Readepisode de 5 minutos #310 Play PAUSE PAUSE ESCUCHA Los mejores libros de nutrición del año, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Siempre estoy un poco desanimado a ver listas de los libros más vendidos sobre alimentos y nutrición. Muy a menudo, los libros que reciben la mayor atención son los que hacen las afirmaciones más sensacionales, o que reducen la ciencia compleja a generalizaciones simplificadas, o que abandonan la ciencia por completo. Aunque a menudo dominan las ondas de aire, rara vez contribuyen a una relación más saludable, más sabia o más sostenible con la comida.
Así que esta semana, quiero brillar la luz en 5 libros que pueden no haber hecho muchas ventajas más vendidas. listas pero realmente son dignos de su atención. .
¡Llamando a todos los jugadores de mitos!
Los dos primeros libros en mi lista son cercanos y queridos para mi corazón porque abordan los mitos y memes generalizados sobre la nutrición y brillan la luz de la razón de bienvenida en todo tipo de tonterías.
Libro n. ° 1: Superfoods Unmasking: La verdad y la exageración sobre la acai, la chia, la quinua, los arándanos y más, por Jennifer Sygo, rd
sygo no va a tratar de hablar Usted sale de su granola chia-goji o su batido de col rizada. Ella lo hace, sin embargo. Examine la ciencia detrás de algunas de las afirmaciones más tontas y pone los beneficios potenciales en perspectiva para usted. Aún más valioso, nos recuerda que hay innumerables superalimentos no anunciados (y más baratos) en el pasillo de productos que son igual de nutritivos. Luego, gira las mesas para rehabilitar los alimentos que siente que han sido injustamente difamados.
Si te encanta un buen desacredito tanto como yo, el libro de Sygo merece un lugar en tu estantería.
Libro #2: The Diet Culto: La sorprendente falacia en el núcleo de Las modas nutricionales y una guía para una alimentación saludable para el resto de nosotros, por Matt Fitzgerald
Fitzgerald han escrito muchos libros y artículos dirigidos a atletas de resistencia, pero en este libro, asume nuestra cultura de dogma dietético, Examinando por qué somos tan susceptibles a ello. ¿Por qué pasamos tanto tiempo discutiendo sobre qué filosofía dietética rígida, ya sea paleo o cetogénico o vegano o lo que sea? Tu mente
Como argumenta Fitzgerald, no existe la dieta más saludable. Por el contrario, la ciencia ha establecido definitivamente que los humanos pueden prosperar igualmente bien en una variedad de dietas. La adaptabilidad es el sello distintivo del hombre como Eater. Para nosotros, muchas dietas son buenas, mientras que ninguna es perfecta.
¿Te recuerda a alguien que conoces? Fitzgerald está cantando mi melodía aquí. Incluso ha acuñado el término agnóstico de alimentación saludable para describir lo que piensa como un enfoque sensato. Los agnósticos de alimentación saludable se comen todo, pero comen mucho más de los alimentos más saludables (como las verduras) que los alimentos menos saludables (como los refrescos).
Fitzgerald incluso ha reunido una especie de Sistema de clasificación para ayudarlo a guiarlo hacia el final más saludable del espectro, aunque probablemente podría reunir su propia lista en función de lo que ya sabe. Aunque este enfoque será más efectivo para alguien que también ejerce regularmente y no se trata de problemas médicos específicos como pre-diabetes, es una infusión tan bienvenida de anti-Dogma.
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sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia certificada por la junta. Podcasts de salud y acondicionamiento físico altamente clasificados. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
¿Hay una mejor manera de lidiar con los antojos de chocolate? La diva nutricional analiza la diferencia entre complacer a los golosos de vez en cuando y caer por la pendiente resbaladiza con un exceso poco saludable.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2 de febrero de 2013 Lé de 2 minutos
q. He escuchado teorías contradictorias sobre la mejor manera de lidiar con los antojos de chocolate. Una escuela de pensamiento dice que debes comer un pequeño trozo de chocolate todos los días porque evitarlo por completo te hará sentir privado y conducir a los atracones. Otra teoría dice que debe evitarlo tanto como sea posible porque comer pequeñas cantidades alimentará su “adicción” y gradualmente comerá cada vez más. Me encantaría escuchar tu opinión que parece más plausible.
a. No creo que haya una sola respuesta que sea cierta para todos. La idea de que el chocolate (o azúcar, o grasa, o cualquier otro alimento) puede ser “adictivo” de la misma manera que la nicotina o la heroína es una pregunta que es muy debatida por expertos en las ciencias conductuales y biológicas. Si es así, entonces la respuesta sería simple: sería más seguro evitarlo por completo.
y, sin embargo, muchas personas no tienen problemas para disfrutar del chocolate con moderación, y (a diferencia de la heroína), parece que hay Sea beneficios para la salud del consumo regular de chocolate modesto. De esa manera, el chocolate parece ser más como el alcohol. El consumo moderado parece tener algunos beneficios, y muchas personas no tienen ningún problema con eso. Otros luchan por mantener su consumo bajo control; Algunos encuentran que la única forma de evitar abusar del alcohol es abstenerse por completo.
Creo que esta es una de esas cosas que debes decidir por ti mismo: ¿funciona mejor para que comas una pequeña cantidad de chocolate regularmente o incluso una pequeña cantidad de pendiente resbaladiza que conduce a poco saludable? ¿Exceso?
Personalmente, no encuentro el chocolate particularmente adictivo y estoy contento de comer una pieza pequeña todos los días o cada dos días. A veces me olvido durante días a la vez. El buen pan, por otro lado, es como crack cocaína para mí. Cuanto más como, más quiero, y si hubiera una hogaza de masa madre crujiente en la casa, sería imposible para mí olvidarlo. Por eso, aunque no vivo una existencia completamente libre de pan, rara vez encontrarás pan en mi casa. ¡Me parece más seguro no tenerlo cerca! Sin embargo, casi siempre encontrarás algunos cuadrados de chocolate negro en el armario, y todavía tengo que ir a un doblador de chocolate.
¿Qué hay de ustedes, lectores? ¿Hay alimentos u otras sustancias que encuentres irresistibles? ¿Le resulta mejor evitarlos por completo o es posible disfrutar de una forma disciplinada?
Foto de barras de chocolate de Shutterstock.
sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
¿Es tu período irregular? No te preocupes. Aquí hay 10 causas de ciclos de Menstural irregulares.
por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 4 de mayo de 2017 LEADPISODE DE 4 MINUTOS #238 Play PAUSE Escuche 10 causas de períodos irregulares. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Causas de períodos irregulares
1. Síndrome de ovario poliquístico (PCOS) : esta es una condición de salud subestimada y muy común que afecta a más de 1 de cada 10 mujeres. Un sello distintivo de esta condición incluye problemas de época. La mayoría de las mujeres que experimentan períodos irregulares en realidad sufren un PCOS no diagnosticado. Es causado por una mayor testosterona circulante, una hormona que causa exceso de vello corporal, aumento de peso, acné y problemas con los períodos (vea mi publicación anterior sobre “cuándo preocuparse por el vello corporal” para obtener más información). Esta testosterona ataca los ovarios y causa estragos en las hormonas. Estos pacientes a menudo tienen antecedentes familiares de diabetes y también tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes mismas.
La mayoría de las mujeres que experimentan períodos irregulares en realidad sufren un PCOS no diagnosticado.
2. desequilibrios hormonales : además de PCOS, hay algunas otras afecciones de salud menos comunes, como trastornos y trastornos tiroideos que causan una elevación en la hormona llamada “prolactina” que pueden causar períodos irregulares.
3. medicamentos : control de la natalidad, esteroides o medicamentos antipsicóticos pueden hacer que los períodos tengan una mente propia.
4. Estrés : realmente hay un fenómeno fisiológico llamado “amenorrea hipotalámica-pituitaria”, un término referido a la ausencia de períodos debido a cambios hormonales en el cerebro que le dice a las partes del cuerpo femenino que está demasiado estresado para tener un bebe. Y sus períodos se detendrán en respuesta.
5. trastornos alimentarios : los trastornos alimentarios, como la anorexia o la bulimia, también le dicen al cerebro que no está lo suficientemente saludable como para llevar un embarazo, cerrando así sus períodos.
6. Ejercicio riguroso : el ejercicio es excelente para el corazón y el cuerpo. Sin embargo, como todo en exceso, puede hacer más daño que bien. Esta es precisamente la razón por la que los períodos de los atletas tienden a cesar. Una vez más, es la forma en que nuestro cuerpo nos informa que llevar un embarazo es menos que ideal.
7. embarazo : puede parecer obvio. Pero el embarazo ciertamente puede arrojarnos del ciclo. El embarazo es, con mucho, la causa más común de los períodos de omisión. Sin embargo, a veces puede inducir manchas o sangrado anormales, también.
8. perimenopausia : un fenómeno común para las mujeres en sus 40 años son los años anteriores y antes de la menopausia. Nuestros niveles de estrógeno disminuyen gradualmente y, por lo tanto, nuestros períodos aparentemente fuera de control. La edad promedio donde comprar devitox de la menopausia en las mujeres es de 51 años, y se define como un año sin un período.
9. fibromas : que también afectan a aproximadamente el 40% de las mujeres en sus 40 años, son estos tumores no malignos del útero. No permita que el término “tumor” lo asuste: este es un término general que se refiere a crecimientos benignos y no cancerosos también. Se marchitan después de la menopausia si puedes colgar. Por lo tanto, no necesariamente necesita hacer nada con ellos. Sin embargo, para algunas mujeres pueden causar más sangrado.
10. Cáncer de endometrio : para mujeres mayores de 35 años que sangran más de cualquier manera, esta es la causa más peligrosa de los problemas de período, aunque la menor causa en esta lista. Se descubre con una biopsia endometrial, que es un procedimiento de oficina en el que se coloca una sonda a través de la apertura del cuello uterino y se toma la muestra del revestimiento del útero y se envía al laboratorio de patología para verse bajo un microscopio. El procedimiento es similar a un PAP, pero más profundo.
El diagnóstico
hasta la raíz del problema no siempre es fácil. Pero además de una historia completa, junto con una simple prueba de embarazo de sangre y/o orina es un gran comienzo. Asegúrese de que también esté actualizado en sus pruebas de Papanicolaou: tenga en cuenta que las pautas de frecuencia de detección de PAP han cambiado, que he revisado en un episodio anterior. Además, su médico puede considerar una biopsia de ultrasonido pélvico y/o endometrial en ciertos casos.
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Imagen cortesía de Shutterstock.
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sobre el autor
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.
En este artículo, aprenderá mis siete mejores movimientos para hacer ejercicio en un espacio pequeño, junto con un entrenamiento de muestra que le muestra exactamente cómo armarlos todos. Elegí ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares y también obtienen su frecuencia cardíaca rápidamente.
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 25 de agosto de 2015 4 minutos Readepisode #249 Play PAUSE Escuchar cómo hacer ejercicio de manera efectiva en un pequeño pequeño Espacio que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Cómo hacer ejercicio de manera efectiva en un espacio pequeño
OK, ahora que conoce los siete ejercicios de “espacio limitado” más potente Puedes hacerlo, pongámoslos todos juntos. Simplemente puede a) realizar cada uno de los siguientes ejercicios durante 60 segundos con 10-20 segundos de recuperación entre cada uno, o b) hacer el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio, seguido de un descanso mínimo posible mientras se prepara para el próximo ejercicio.
-Burpees avanzados-10
-flexiones de bombardero de edad-15
-Bent Rows-20
-Super-Subs-low-10
-lunge saltos-15
-Mountain Climbers-20
–Los giros de sentadillasisométricas-10
quiere más ejercicios, particularmente para tu parte superior del cuerpo? Es posible que desee consultar “5 mejores ejercicios de peso corporal para sus brazos”.
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